Ирина .. предлагает Вам запомнить сайт «Наш дом»
Вы хотите запомнить сайт «Наш дом»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Поиск по блогу

ПОХУДЕЙКИН ФИТНЕС. Как сделать талию мечты с помощью всего одного упражнения

развернуть

Как сделать талию мечты с помощью всего одного упражнения: совет японского диетолога

Если вы хотите красивую талию, но у вас нет времени для длительных тренировок, то это упражнение точно для вас.

Его выполнение не отнимет у вас много сил и времени, ну а результат точно порадует каждую девушку.

Это быстрое, но эффективное упражнение советуют делать своим пациентам японские диетологи. Специалисты утверждают, что после регулярного его выполнения, ваш живот станет подтянутым и плоским , а талия уменьшится в размерах. В чем секрет уникального упражнения и как его правильно выполнять, знает Joinfo.ua.

Предварительная подготовка

Секрет заключается в том, что при выполнении данного упражнения все усилия необходимо сосредоточить на растяжении мышц ног, спины  и живота, таким образом предотвратив задержку избыточных жиров в этих частях тела.

Перед выполнением упражнения вам нужно хорошо размяться и прогреть мышцы. Так вы обезопасите себя от непредвиденных травм и растяжений. Главное помните, что зарядку нужно проводить медленно, уделяя внимание каждому участку тела. Также не забывайте следить за равномерным дыханием и ровной осанкой.

После того, как вы разогрелись приступаем непосредственно к выполнению уникального упражнения для узкой талии. Проходить оно будет в несколько этапов. Для этого выберите у себя в комнате подходящее место. Свободного пространства должно быть столько, как если бы вы пробовали садиться на шпагат. Также позаботьтесь об устойчивости – лучше воспользоваться дорожкой для йоги или же обычным ковром.

Пошаговое выполнение упражнения

1. Положите руки на бедра и поставьте ноги на ширине плеч. Держите равновесие и не забывайте про прямую вытянутую осанку. Ваши носочки должны выглядывать немного наружу и смотреть в разные стороны друг от друга.

2. Сделайте глубокий присест  и поставьте ладони на колени. При этом вы должны чувствовать, как работают и натягиваются ваши тазобедренные мышцы. Не забывайте выполнять каждое движение медленно и точно, чтобы убедиться, что вы чувствуете напряжение во всех мышцах.

упражнения

3. На этом этапе добираемся до сути. Отведите вперед и поверните правое плечо влево и внутрь, как это показано на картинке. Левое плечо в этот момент уходит назад. Вы должны почувствовать натяжение в области бедер, талии и мышц спины. Оставайтесь в этом положении 3 секунды, а затем вернитесь в исходное.

Сделайте глубокий вдох, прежде чем будете возвращаться в исходное положение

4. Повторите шаг номер 3 в обратном направлении. Поверните левое плечо вправо и внутрь. Правое плечо должно уйти назад.

Делайте два подхода из 10 повторений каждое утро или вечер для достижения оптимального результата и помните, что физические упражнения – это ничто без здорового питания, хорошего сна и правильного распределения работы и отдыха в течение суток. Будьте здоровы!


Источник →

Ключевые слова: фитнес
Опубликовано 23.06.2019 в 12:55
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Комментарии ВКонтакте

Поиск по блогу

Полезные советы для дачи

Полезные советы для дачи

19 окт, 08:01
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Пряное мясо в пиве

Пряное мясо в пиве

19 окт, 08:01
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вкусные сырники с шоколадом

Вкусные сырники с шоколадом

19 окт, 08:01
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Французский метод отбеливани…

Французский метод отбеливания, который поможет даже против стойких пятен

18 окт, 08:01
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Заварной крем и фруктовый пломбир

Заварной крем и фруктовый пломбир

18 окт, 08:01
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Лечебные свойства малины

Лечебные свойства малины

18 окт, 08:01
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Красивый узор с листиками, в…

Красивый узор с листиками, вяжем спицами

17 окт, 08:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
КАБАЧКОВАЯ ПИЦЦА С ПОМИДОРАМ…

КАБАЧКОВАЯ ПИЦЦА С ПОМИДОРАМИ И ГРИБАМИ

17 окт, 08:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ИГОЛКА С НИТОЧКОЙ. Головные …

ИГОЛКА С НИТОЧКОЙ. Головные уборы из флиса

17 окт, 08:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Привычка носить обиды в себе…

Привычка носить обиды в себе очень токсична...

16 окт, 08:01
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Воскресная жареная говядина

Воскресная жареная говядина

16 окт, 08:01
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Кабачковые чебуреки

Кабачковые чебуреки

15 окт, 08:01
+2 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Объемная вышивка. БАБОЧКИ

Объемная вышивка. БАБОЧКИ

15 окт, 08:01
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Болезни клубники, способы лечения

Болезни клубники, способы лечения

15 окт, 08:01
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Эффективная 10-минутная трен…

Эффективная 10-минутная тренировка для плоского живота

15 окт, 08:01
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Сметанный десерт

Сметанный десерт

15 окт, 08:01
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Поиск по блогу

Facebook Like Box

ВКонтакте

Последние комментарии

Татьяна Харитонова
выпекать с двух сторон, или..
Татьяна Харитонова Кабачковые чебуреки
Olga Kirsanova
как встану, приготовлю...сибо, аппетитно
Olga Kirsanova Жульен в «бочонках» из кабачка
Анастасия Биденко (Сечкина)
Татьяна Крючкова
Интересная булочка. Надо попробовать испечь.
Татьяна Крючкова Булочки «Кармашки»
Татьяна Крючкова
Сколько интересного. Спасибо!
Татьяна Крючкова Рецепты по четвергам. Вареники с морепродуктами (3)
Татьяна Крючкова
Наталья )
Просто прелестно!!!
Наталья ) ПОСИДЕЛКИ. Добрая живопись Андрея Репникова
Евгения Еремина
Прикольно!...
Евгения Еремина ПОСИДЕЛКИ. Добрая живопись Андрея Репникова
Инга
спасибо попробую
Инга Вкуснятина из фарша с кабачковой лапшой
Рима Демиденко
Супец достойный !
Рима Демиденко ДЕНЬ ПЕРВОГО БЛЮДА. Постный гороховый суп-пюре
Лучшие темы
Жульен в «бочонках» из кабачка

Жульен в «бочонках» из кабачка

Легкое и в то же время сытное блюдо, жульен в кабачках, очень аппетитно выглядит. Стенки кабачка пропитались выделившимся соком и приобрели своеобразный вкус. И в горячем, и в остывшем виде – это невероятно вкусное и питательное угощение.   Что потребуется: лесные отварные грибы – 200 …

13 окт, 19:09
+5 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Осуждение другого человека определяет не его, а вас самих

Осуждение другого человека определяет не его, а вас самих

Сами того не осознавая, вы строите предположения о том, что происходит в чужой жизни. Это и есть ловушка – самостоятельное заполнение пробелов собственной историей. «Раздутость человеческого эго можно оценить по тому, как он относится к ошибкам окружающих», – Дэвид Фишман. Каждый …

14 окт, 08:00
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Эффективная 10-минутная тренировка для плоского живота

Эффективная 10-минутная тренировка для плоского живота

Голодание опасно для здоровья, любая диета – это стресс для организма, значит для того, чтобы похудеть, надо выбрать для себя систему упражнений, которая по силам Вашему организму, не требует больших физических нагрузок, такие упражнения, которые Вы можете выполнять постоянно. Следуя выбран…

15 окт, 08:01
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Сметанный десерт

Сметанный десерт

Сметанный десерт с желатином за считанные минуты. Вкуснее мороженого! Райское наслаждение! Сметанный десерт с желатином готовится буквально за считанные минуты, а получается даже вкуснее мороженого! Все так просто и быстро, что Вы будете в восторге. Ингредиенты: 600 мл сметаны; 1 с…

15 окт, 08:01
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Кабачковые чебуреки

Кабачковые чебуреки

ТАК ВКУСНО, что НЕ УСПЕВАЮ готовить! Просто ИДЕАЛЬНЫЙ УЖИН!Когда я впервые приготовила это блюдо "КАБАЧКОВЫЕ ЧЕБУРЕКИ" все были в восторге. Такое интересное и вкусное оно получается, что я теперь часто готовлю так. Расплавленный сыр и фарш внутри сочный и нежный, а кабачок придает потряса…

15 окт, 08:01
+2 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Болезни клубники, способы лечения

Болезни клубники, способы лечения

  5. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30. 31. 32. 33. 34. 35. 36. 37. 38. 39. 40. ***

15 окт, 08:01
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Объемная вышивка. БАБОЧКИ

Объемная вышивка. БАБОЧКИ

Красивые идеи создания бабочек в технике объемной вышивки.

15 окт, 08:01
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Открытый мясной пирог

Открытый мясной пирог

Пирог просто восторг!! нежное картофельное тесто и много-много сочной и ароматной начинки…. советую попробовать!! Пирог вкусен и горячий, и холодный!! Ингредиенты: Для теста: 200 гр. картофеля, 200гр. муки, 1 яйцо, 50гр. сливочного масла, соль. Для начинки: 500гр. свинины (или фар…

14 окт, 08:00
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Французский метод отбеливания, который поможет даже против стойких пятен

Французский метод отбеливания, который поможет даже против стойких пятен

  Cуществует много способов отбеливать белье и далеко не все из них одинаково эффективны. Опытные хозяйки знакомы с так называемой «французской методикой» , которая позволяет достаточно легко справиться даже с самыми серьезными пятнами на одежде. Использовать данный способ на практик…

18 окт, 08:01
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Пряное мясо в пиве

Пряное мясо в пиве

Ингредиенты: свинина бескостная 1 кг пиво 0.5 л розмарин 1 ч. л. чеснок 4 зуб. соль и перец по вкусу 1 Подготовленное мясо (лучше, если это будет цельный кусок с сальной прослойкой) прокалываем в нескольких местах, чтобы оно хорошо промариновалось. 2 Подготавливаем смесь специй: со…

19 окт, 08:01
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Полезные советы для дачи

Полезные советы для дачи

 

19 окт, 08:01
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ИГОЛКА С НИТОЧКОЙ. Головные уборы из флиса

ИГОЛКА С НИТОЧКОЙ. Головные уборы из флиса

       

17 окт, 08:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Тамаркис — морозостойкое дерево-астильба для сада

Тамаркис — морозостойкое дерево-астильба для сада

Розовый "пушистик". Когда я впервые увидела тамарикс издалека, мне показалось, что это гигантская астильба. Но потом влеаделец сада подсказал: это другое растение, вырастающее кустом или высоким деревом. Выглядит волшебно! Познакомимся с тамариксом поближе? У растения есть друг…

13 окт, 19:06
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вкусные сырники с шоколадом

Вкусные сырники с шоколадом

Сырники – популярное блюдо для завтрака, которое имеет десятки вариантов приготовления. Порадуйте любимых сырниками с шоколадом, которые вполне можно подать на завтрак в качестве десерта. Ингредиенты творог – 400 г; яйца – 1 шт.; крупа манная – 3 ст. л.; мука – 4 ст. л.; …

19 окт, 08:01
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Кардиган, украшенный «косами»

Кардиган, украшенный «косами»

Кардиган по фигуре с рукавами три четверти, «косами» по краю выреза и завязками спереди выглядит очень нарядно и стильно. Размер: S/М/L/ХL/2XL/3XL Обхват груди 8/96,5/106,5/117/127/137 см ВАМ ПОНАДОБИТСЯ 9/10/11/12/13/14 мотков серебристой пряжи Eclipse • Stacy Charles…

14 окт, 08:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0