Разведение рук в стороны на блоке - упражнение, направленное на тренировку мышц плеч.
Разведение рук относится к категории изолирующих упражнений, поскольку здесь в движение приводятся только плечевые суставы. Пренебрежение этими упражнениями, как правило, приводит к дисбалансу в развитии переднего и заднего пучков дельтовидной мышцы, который выражается в том, что передний пучок постоянно находится в напряженном и закрепощенном состоянии, а задний становится все слабее. Разведение рук на тренажере поможет восстановить баланс.
Главные работающие мышцы:
- Дельтовидные (задняя головка в большей степени).
Исходное положение:
Сядьте на край скамьи поставленной между двумя шкивами. Ноги слегка выдвиньте вперед. Возьмите края обоих тросов так, чтобы под вашими коленями они оказались скрещенными.
Техника выполнения упражнения:
- Вдохните и разведите руки в стороны.
- Выдохните и плавно вернитесь в исходное положение.
Главные работающие мышцы:
- Дельтовидные (задняя головка в большей степени).
Исходное положение:
Возьмите левую рукоять правой рукой, а правую рукоять левой рукой. Перекрестите тросы верхнего блока перед собой.
Техника выполнения упражнения:
- На выдохе разведите прямые руки назад и в стороны.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
Главные работающие мышцы:
- Дельтовидные (средняя головка в большей степени).
Исходное положение:
Встаньте правым боком к тренажеру. Левой рукой возьмите ручку нижнего блока ладонью вниз и держите ее перед собой. Спина прямая.
Техника выполнения упражнения:
- На выдохе поднимите левую руку до уровня плеча.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
Главные работающие мышцы:
- Дельтовидные (задняя головка в большей степени).
Исходное положение:
Возьмитесь правой рукой за ручку нижнего блока. Согните колени и наклоните корпус параллельно полу. Левая рука на бедре. Согните правую руку в локте перед собой.
Техника выполнения упражнения:
- На выдохе отведите правую руку до уровня глаз.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
Свежие комментарии