Бицепс на нижнем блоке - упражнение, для изолированной проработки двуглавой мышцы плеча (бицепса).
Давайте подробнее рассмотрим варианты и технику выполнения упражнения.
1 Подъем рук на бицепс на нижнем блоке стоя
Главные работающие мышцы:
• Бицепс
Исходное положение:
Возьмите рукоять нижнего блока хватом ладонями вверх.
Техника выполнения упражнения:
• На выдохе, напрягая бицепсы, поднимите руки.
• На вдохе опустите руки в исходное положение.
При выполнении упражнения, следите чтобы верхняя часть рук оставалась неподвижной.
2 Сгибание одной руки на бицепс на нижнем блоке стоя
Главные работающие мышцы:
• Бицепс
Исходное положение:
Повернитесь спиной к тренажеру и возьмите одной рукой рукоять нижнего блока хватом ладонью вперед.
Техника выполнения упражнения:
• На выдохе поднимите рабочую руку до уровня плеча.
• На вдохе медленно опустите руку в исходное положение.
• Выполните необходимое количество повторений и повторите упражнение для другой руки.
Свежие комментарии