В современном мире нельзя жить без спорта. Это может быть футбол или плавание, ьег или скандинавская ходьба – не важно. Важно, что человек должен проявлять двигательную активность. Увы, большинство болезней как раз и настигают нас по причине гиподинамии. Фитнес, спорт, укрепит здоровье, разгонит кровь, улучшит настроение, наполнит жизнь смыслом и разнообразием.
Уверена, что с этим спорить никто не станет. Занимаясь спортом, Вы не будете страдать от прибавки в весе, у Вас улучшится настроение, на многие вещи Вы взглянете по-другому. А если Вы привыкли сетовать на то, что у Вас нет времени сходить в спортзал, то многие эффективные упражнения не требуют специальных помещений, их вполне реально выполнять дома! Смотрите сами! 1.Обычные приседания. Это упражнение укрепит мышцы ног и ягодицы, оно полезно для всего организма, поскольку спину нужно держать ровно – значит, тренируются и мышцы спины. Это упражнение отлично сжигает жир, очень полезно для тех, кто мечтает стать стройным.
2.Отжимания. Это упражнение полезно для всего организма, но особенно для верхней части тела, тренируются руки, держится ровно спина, задействованы и ягодичные мышцы. Выполняя упражнение, нужно обязательно ровно держать спину, а бёдра и грудь опускать как можно ниже, не касаясь, пола.
3.Подъёмы бёдер в положении лёжа. Это упражнение особенно полезно для женщин, оно укрепит ваши ягодицы, мышцы живота и спины, мышцы бёдер. Упражнение нужно выполнять в среднем темпе, задерживаясь в верхней точке на пару секунд. Подъёмы бёдер можно сочетать с одновременным подъёмом одной ноги вверх.
4.Выпады. Это упражнение поможет Вам развить координацию движений, стать более организованным и внимательным. Особенность упражнения – если Вы отталкиваетесь правой ногой, а левую выпрямляете, то правое бедро должно быть параллельно полу.
5.Планки. Какую бы планку вы не делали, она укрепит мышцы спины и живота, бёдер и ног, потому что в этом упражнении задействованы буквально все ваши мышцы. Спина обязательно должна быть ровная, живот не должен касаться пола, спина, ноги и бёдра должны быть на одной высоте, а локти и плечи на одной линии.
6.Краб. Полезное упражнение для всех. Оно тренирует корпус и ягодичные мышцы, мышцы рук и ног, развивает координацию движений. При выполнении упражнения бёдра не должны касаться пола.
7.Равновесие для позвоночника. Это упражнение полезно тем, кто занимается бегом, плаванием, тем, кто просто хочет укрепить своё здоровье, улучшить состояние спины и позвоночника. Это упражнение полезно всем. Вытягивая правую или левую руку вперёд ладонью вниз, вытягиваете противоположную ногу назад. Упражнение поможет Вам развить чувство равновесия.
8.Поднимания обеих ног. Это упражнение укрепит ваши мышцы спины, При выполнении упражнения ноги нужно держать прямыми. В самой верхней точке задерживайтесь на пару секунд.
9.Выпады в сторону. Это упражнение не менее эффективно, чем выпады назад или вперёд. При выполнении упражнений обычно чередуют выпады в сторону и обычные выпады. Тренируются мышцы бёдер и ягодиц, ног и спины, задействован корпус.
10.Прыжки в приседе. Это упражнение не намного сложнее, чем обычные прыжки, и их включают в тренировку всех спортсменов. Упражнение укрепит нижнюю часть вашего тела, сухожилия, бёдра и ягодицы. Полезно для тех, кто хочет похудеть, не рекомендуется тем, у кого имелась травма коленного сустава. 11.Подъёмы торса. Это упражнение сложное, но очень полезное, укрепляет брюшные мышцы, ведь делается оно без помощи рук и ног. Для его выполнения требуется сила и выносливость.
12.Скалолаз. Это упражнение задействует все мышцы, стабилизирует корпус, качает пресс и сжигает калории. Отличное упражнение для худеющих людей, оно сочетает в себе сложность планки и эффективность подтягивания. 13.Лягушка. Полезно для нижней части тела, для сердца, развивает мускулатуру. Прыжки выполняются из приседа, придерживая руками бёдра. Отталкиваясь пятками, прыгаете вперёд, после приземления сразу в присед и снова прыгаете. 14.Плие. Выполняется в положении стоя, ноги на ширине плеч, носки стоп наружу, приседаете, держа спину ровно, бёдра при этом параллельны полу. Присесть нужно как можно ниже, потом возвращаетесь в исходное положение. 15.Бег на месте с захлёстом. Упражнение для развития координации, тренирует мышцы ног и ягодиц, обеспечивает хорошую кардионагрузку. Старайтесь пятками касаться ягодиц.
Выполняя любое упражнение, думайте о том, что приносите своему здоровью!
Свежие комментарии