Разведение ног - это вспомогательное упражнение, которое необходимо включать в тренировку ног. Оно выполняется на специальном тренажере и воздействует на верхнюю часть ягодичной мышцы.
Данное упражнение способствует созданию округлости бедер, что, в свою очередь, подчеркивает талию - она кажется тоньше.
Это распространенное упражнение среди женщин.Главные работающие мышцы:
• Ягодичная
Исходное положение:
Для того чтобы приступить к выполнению упражнения, сядьте на сиденье тренажера и упритесь спиной в его спинку. В пояснице прогиб.
Техника выполнения упражнения:
• На выдохе, мощным движением, разведите ноги как можно шире.
• Плавно, на вдохе, верните ноги в исходное положение.
Тренажеры для разведения и сведения ног легко спутать, но с их помощью прорабатываются совершенно разные мышцы, которые на самом деле чаще всего работают вместе, обеспечивая стабильное положение тела. Поэтому в ходе одной тренировки целесообразно использовать оба тренажера.Чтобы задействовать всю большую ягодичную мышцу, при выполнении данного упражнения просто изменяйте угол наклона туловища в течение одного подхода. Например, 10 раз наклонитесь вперед, а затем 10 раз отклонитесь назад.
Свежие комментарии