Тяга штанги к подбородку - базовое упражнение в бодибилдинге для тренировки плеч (главным образом средней головки). Дополнительную нагрузку в этом упражнении получают трапециевидные мышцы. Изменение ширины хвата в этом упражнении распределяет нагрузку от передних пучков дельтовидных мышц к средним

Разведение гантелей в наклоне - самое эффективное упражнение в бодибилдинге для заднего пучка дельтовидной мышцы. Это упражнение является одним из немногих, позволяющим качественно проработать заднюю головку дельты. В большинстве упражнений на плечи эта мышца практически не задействована, поэтому

Разведение гантелей в стороны - это изолирующее упражнение, для проработки средних пучков дельтовидных мышц. В небольшой степени в работу также включаются трапеции и надостная мышца. Варианты и техника выполнения разведения рук с гантелями в стороны Рассмотрим способы и технику выполнения

Жим на плечи в тросовом тренажёре - упражнение, направленное на тренировку дельтовидных мышц. Вы можете делать его стоя или сидя на скамье. 1 Жим на плечи в тросовом тренажёре стоя Главные работающие мышцы: • Дельтовидные мышцы Исходное положение: Встаньте посередине рукояток прикрепленных к

Жим Арнольда - базовое упражнение для развития дельтовидных мышц. В данном упражнении задействуются все три пучка, но, основной акцент приходится на средний и передний пучок. За счет разворота рук, в работу также включаются мышцы-вращатели плеча: клювовидно-плечевая, надостная и подостная. Это